腹式呼吸是盆底康復訓練的基礎，在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓盆底收放更加自如。那么該如何在盆底肌鍛煉中調節呼吸呢？

在Kegel運動的基礎上的“Knack 方法”，是在特定情況下技巧性的主動控制盆底肌。

“Knack 方法”是模擬咳嗽的動作，在咳嗽之前提前收緊盆底肌保持3-5s，隨后放松3-5s。

動作要領：平臥后屈膝，將雙臂平放于身體兩側，掌心向下，其后收縮臀部肌肉頂高腹部，5~10s后緩慢下降臀部至床面，10次/組，3組/d。

動作要領：身體站直放松，自然分開雙腳于肩同寬，雙手交叉后搭于肩膀，下蹲吸氣，放松盆底肌，膝蓋彎曲方向與腳尖平行，身體保持平衡，手肘向外打開，手掌放在大腿上；深蹲至大腿前側平行于地面后緩慢起身，起身時呼氣，收縮盆底肌，收縮臀部及腹部。10次/組，3組/d。

最后，保持正確的姿勢對于維護盆底健康和預防盆底問題發生也是非常重要的，因為正確的體態姿勢可以幫助分散和減輕盆底肌肉的壓力。